i dessa stressfulla tider vill jag påminna om mindfulnes
Testa: Är du mindful?
Se om du behöver träna upp medvetenheten
Kryssa för de påståenden som stämmer på dig för att se om du behöver träna på mindfulness.
- Du glömmer en persons namn så fort du har hört det.
- Du gör en sak medan du tänker på en annan.
- Du spiller, tappar och glömmer saker för att du inte är uppmärksam.
- Du lyssnar inte på svaret när du har ställt en fråga.
- Dina tankar kretsar mest kring framtiden eller det som har varit.
0 kryss
- Grattis! Du är medvetet närvarande och njuter av din vardag.
1-3 kryss
- Du är mindful för det mesta. Om du vill få ut ännu mer av dina möten och din vardag, testa övningarna och se om de är något för dig.
3-5 kryss
Du har svårt att vara närvarande i nuet. Prova mindfulness och känn om det gör någon skillnad.
1. Morgon
Ställ klockan 5 minuter tidigare även om det känns som om du stjäl av din egen sömn. Men då kan du ligga kvar i sängen, sträcka på dig en stund, och vakna mjukt. Ha på snooze-alarmet så att du inte riskerar att somna om.
2. Frukost
Ät magen i form för att må bättre. Byt ut frukostflingorna mot fiberrika sorter. Drick mycket vatten.
3. Dagislämning
Investera i en cykelvagn. Ungarna älskar att åka cykelvagn och du får mer motion än under vanliga cykelturer.
4. Morgonflirta
Sätt dig i t-banans sista vagn - inofficiellt klassad som singlarnas egen vagn. Ett leende eller en blick kan göra vem som helst på gott humör.
5. På jobbet
Ge minst en positiv kommentar till någon varje dag. Var ärlig och ägna dig inte åt falskt smicker.
Att glädja någon - ger ofta positiv feedback tillbaka.
6. Arbetspaus
Ha en skylt på datorn som påminner dig om att du måste pausa. Gå snabbt igenom musklerna i armar, axlar, nacke och ben. Spänn och slappna av ett par gånger.
7. I matkön
Bli inte irriterad. Se väntan som en paus. Kanske den enda du får under dagen.
8. Lunchpromenad
Frisk luft är rena hälsopillret. Gå en promenad på lunchen så slår du tre flugor i en smäll.
Du stimulerar tallkottskörteln med ljuset, får i gång blodcirkulationen och syresätter blodet.
9. Stanna och lyssna
... på vinden, fåglarnas kvitter och lövens prasslande.
Naturens ljud fungerar som en avslappnande cd och minskar din vardagsstress.
10. Fruktstund i stället för fikapaus
Precis som dagisbarnen behöver du pausen och frukten för att få ny energi.
Dessutom är det nyttigare än kaffe och kanelbulle.
11. Bli inte irriterad
... när du kommer hem och ser dammråttor och skor huller om buller i hallen. Gläd dig i stället över dina barn och att de har många vänner.
12. Slappa i trädgården
Tillbringa en stund varje dag i din trädgård.
Följ årstidernas växlingar i naturen och försök att själv finna samma växelspel mellan aktivitet och vila.
13. Middag
Välj järnrik kost som broccoli, spenat, fullkornsbröd, rött kött och baljväxter.
Det motverkar järnbrist som gör dig trött.
14. Stäng av tv:n
Ser du alltid samma program av gammal vana? Tryck på av-knappen en kväll och gör något helt annat.
Att bryta invanda rutiner/mönster och göra något nytt får oss att må bra.
15. Kvällslektyr
Låt dig inspireras av något som du normalt inte skulle läsa.
Kanske ett teknikmagasin eller krånglig facklitteratur.
16. Sovdax - låt inget störa
Se till att du får tillräckligt med sömn. Ställ väckarklockan - så du vet när det är dags att gå och lägga sig. Låt ingenting rubba dig. Bry dig inte om att det är en bra film på tv. Den kan du köpa på dvd.
Speciellt 9 och 11 är något som jag kommer att anamma! Man känner sig otroligt nära allt när man är ute i naturen och bara lyssnar, dessutom så dör man inte av lite stök! eller?
